قد يمر موقف واحد على شخصين في اللحظة نفسها، فيخرج أحدهما منه هادئًا ومتزنًا، بينما يشعر الآخر بالغضب أو القلق أو الارتباك لساعات طويلة. فهل يعني ذلك أن الأول أقوى نفسيًا؟ وهل يعني تأثر الثاني أنه أقل قدرة على مواجهة الحياة؟
الحقيقة أن الثبات الانفعالي لا يعني غياب المشاعر أو عدم التأثر بالمواقف، وإنما يرتبط بقدرة الإنسان على فهم مشاعره وتنظيمها والتعامل معها دون أن تتحول إلى ردود فعل تسيطر على قراراته وسلوكه.
ما الثبات الانفعالي؟ وما ليس هو
الثبات الانفعالي هو قدرة الشخص على الحفاظ على قدر من الاتزان عند التعرض للضغوط أو المواقف المفاجئة، بحيث يستطيع ملاحظة مشاعره وفهمها ثم اختيار الطريقة المناسبة للتعامل معها.
وهذا لا يعني أن الشخص الثابت انفعاليًا لا يغضب أو يحزن أو يخاف، بل يعني أنه لا يسمح للمشاعر القوية بأن تقوده بصورة تلقائية إلى تصرف قد يندم عليه لاحقًا.
كما أن الثبات الانفعالي لا يعني البرود أو اللامبالاة. فقد يتأثر الإنسان بشدة بموقف معين، لكنه يستطيع منح نفسه مساحة للتفكير قبل اتخاذ موقف أو إصدار حكم.
الفرق بين الثبات والكبت
يخلط البعض بين السيطرة على الانفعالات وبين كبتها، رغم وجود فارق جوهري بينهما.
الثبات الانفعالي يعني الاعتراف بالمشاعر والتعامل معها بصورة واعية، بينما يقوم الكبت على تجاهل المشاعر أو إنكارها أو منع التعبير عنها باستمرار.
الشخص الذي يكبت غضبه قد يبدو هادئًا أمام الآخرين، لكنه يظل يحمل مشاعر لم يتعامل معها، وقد تظهر لاحقًا في صورة توتر أو عصبية أو انفجار مفاجئ.
أما الشخص المتزن، فيمكنه أن يقول: «أنا غاضب الآن»، ثم يؤجل الرد حتى يهدأ ويستطيع التعبير عن موقفه بطريقة أكثر عقلانية.
لماذا يهتزّ بعضنا أسرع من غيره؟
تختلف الاستجابة الانفعالية من شخص إلى آخر، ولا ترتبط بعامل واحد فقط.
فالتجارب السابقة، وطبيعة الشخصية، وطريقة تفسير المواقف، ومستوى الضغوط اليومية، ونوعية العلاقات المحيطة بالإنسان، كلها عوامل يمكن أن تؤثر في طريقة استجابته للأحداث.
كذلك قد يكون الموقف نفسه بسيطًا بالنسبة لشخص، لكنه يلامس تجربة مؤلمة أو خوفًا قديمًا لدى شخص آخر، فيكون تأثيره عليه أكبر.
ولهذا فإن سرعة التأثر لا تعني بالضرورة ضعف الشخصية، كما أن الهدوء الظاهري لا يعني دائمًا أن صاحبه يتمتع بثبات انفعالي حقيقي.
ثلاث علامات تكشف ثباتك الانفعالي
1. لا تتخذ قراراتك في ذروة الغضب
من أهم علامات الاتزان أن تمنح نفسك وقتًا قبل الرد عندما تكون المشاعر في أعلى مستوياتها.
فالتأجيل هنا ليس هروبًا من المشكلة، وإنما محاولة لمنع الانفعال اللحظي من تحديد قرار قد تكون له نتائج طويلة المدى.
2. تستطيع تحمل الاختلاف
الشخص الأكثر ثباتًا لا يرى كل اختلاف باعتباره هجومًا شخصيًا.
يمكنه الاستماع إلى رأي مخالف، أو تقبل النقد، أو الاعتراف بالخطأ، دون أن يشعر بالضرورة بأنه فقد قيمته أو مكانته أمام الآخرين.
3. تعود إلى توازنك بعد المواقف الصعبة
الثبات الانفعالي لا يقاس فقط بمدى هدوئك أثناء الأزمة، وإنما أيضًا بقدرتك على استعادة توازنك بعدها.
فمن الطبيعي أن يحزن الإنسان أو يغضب أو يشعر بالقلق، لكن القدرة على معالجة التجربة والعودة تدريجيًا إلى ممارسة الحياة تعد مؤشرًا مهمًا على المرونة النفسية.
كيف تُبنى هذه القدرة؟
الثبات الانفعالي ليس صفة ثابتة يولد بها بعض الأشخاص ويحرم منها آخرون، بل يمكن تنمية جوانب منه من خلال الممارسة والوعي.
وتبدأ الخطوة الأولى بملاحظة ما يحدث داخلك قبل محاولة تغييره. اسأل نفسك: ما الذي أشعر به؟ وما الذي أثار هذا الشعور؟ وهل ردة فعلي الحالية تتناسب فعلًا مع الموقف؟
ومن المفيد كذلك تأجيل الردود في لحظات الانفعال الشديد، خاصة في الخلافات الشخصية أو الرسائل التي قد تندم على إرسالها لاحقًا.
كما يساعد النوم الكافي، وتنظيم الضغوط، وممارسة النشاط البدني، والحصول على فترات للراحة، في تحسين القدرة العامة على التعامل مع التوتر والانفعالات.
ولا يقل أهمية عن ذلك تعلم وضع حدود واضحة في العلاقات التي تستنزف الإنسان باستمرار، بدلًا من محاولة تحمل كل شيء دون اعتراض.
متى يكون الاهتزاز صحيًا؟
ليس الهدف من الثبات الانفعالي أن يصبح الإنسان غير قابل للتأثر.
الحزن بعد فقد شخص عزيز، والخوف أمام خطر حقيقي، والغضب عند التعرض للظلم، والقلق قبل حدث مهم، كلها استجابات إنسانية طبيعية يمكن أن تحمل وظيفة مهمة.
المشكلة لا تكمن في الشعور نفسه، وإنما في أن يتحول الانفعال إلى حالة تمنع الإنسان من أداء حياته أو تدفعه إلى إيذاء نفسه أو الآخرين أو اتخاذ قرارات شديدة الاندفاع.
لذلك، فإن الاهتزاز الانفعالي أحيانًا قد يكون صحيًا، لأنه يعكس أن الإنسان يتفاعل مع ما يحدث حوله، بينما تكمن القوة الحقيقية في قدرته على فهم هذا التأثر والتعامل معه بدلًا من إنكاره.
الثبات الانفعالي ليس ألا تهتز
لا يعني الثبات الانفعالي أن تمر الحياة من حولك دون أن تترك أثرًا.
قد تهتز، وقد تحزن، وقد تغضب، وقد تشعر بالخوف، لكن الفارق الحقيقي يظهر فيما تفعله بعد ذلك.
فالنضج الانفعالي لا يقوم على قتل المشاعر، وإنما على فهمها وإدارتها، بحيث تظل أنت من يختار رد فعله، بدلًا من أن تختار المشاعر بالنيابة عنك.
وفي النهاية، ربما لا يكون السؤال الأهم: «لماذا يهزني هذا الموقف؟»، وإنما: «ماذا أفعل عندما يهزني؟». فهنا تحديدًا يبدأ بناء الثبات الانفعالي الحقيقي.
https://slategray-wallaby-110781.hostingersite.com/146490/
